Protein Diät - Essenz, Virdeeler, Iessen a Menue

Et gi vill Variatioune vun der Technik. Jidderee vun hinnen enthält Protein Iessen mat enger limitéierter Quantitéit u Kuelenhydrater a Fette. Proteine si gebraucht fir den normale Fonctionnement vum Kierper. Den Ernärungssystem wäert e super Wee sinn fir Gewiicht ze verléieren fir Leit déi ouni Fleesch net kënne liewen. Virdru gouf et als Mono-Diät bezeechent. Wéi och ëmmer, dank der Entwécklung vun Ernärter, ass d'Diät déi sanft Method fir d'Gewiichtnormaliséierung ginn.

Dee richtege Protein Diät Menü huet positiv Qualitéiten an erlaabt Iech Gewiicht an enger kuerzer Zäit ze verléieren. Den Haapt Saach ass Liewensmëttel ze iessen, déi Proteine enthalen. Ëmmerhi si se gebraucht fir en normale Metabolismus. De Kierper ass net fäeg onofhängeg Proteinen am Kierper ze accumuléieren, sou datt se reegelméisseg a Liewensmëttel abegraff sinn. Mat enger normaler Ernärung geschitt dëst net, sou datt se dauernd verbraucht ginn. Wann dat net geschitt, da geet d'Muskelmass erof, well d'intern Organer Proteine dovun zéien fir normal Funktioun. Verschlechterung vum Kierper geschitt, an d'Haut gëtt flaach.

Wann Dir Iech un dëst Ernärungssystem fir Gewiichtsverloscht fir 14 Deeg hält, da wäert d'Gewiicht net verschwannen wéinst Muskelreduktioun, awer wéinst dem Verbrennen vum Kierperfett. Seng Observatioun ass gëeegent fir déi Leit, déi Angscht hunn Honger ze fillen. Anorexie mat sou enger Diät kann net optrieden, an d'Muskelen atrophéieren net. No hatt gëtt de Kierper vum Gewiicht verléieren schlank a fit.

Fir Gewiichtsverloscht ass de Protein Diät Menü ganz effektiv, an de Mechanismus vun hirem Effekt op de Kierper ass komplett studéiert a wëssenschaftlech bewisen. D'Muecht System fänkt déi folgend Prozesser un:

• De Kierper kritt keng Fette a Kuelenhydrater, an hie muss seng Fettablagerungen op den Hüften, Bauch an Hënner verbréngen. Fir Fraen sinn dës Plazen déi problemateschst.
• Fir Protein ze assimiléieren, brauch de Kierper vill Energie, déi erweidert gëtt andeems subkutan Fett verbrannt gëtt.
• Protein Iessen kreéiert Hëtztproduktioun déi metabolesch Prozesser beschleunegt.

Wann eng Persoun wëllt Gewiicht verléieren, da wäert eng Protein Diät hëllefen dëst ouni Schued fir d'Gesondheet ze maachen. Et ass méiglech déi erfuerderlech Dauer vum Iessensystem an Optiounen fir léifste Platen ze wielen.

Protein Normen

Eng Persoun brauch ongeféier 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht pro Dag. Wéi och ëmmer, vill bekannte Ernährungswëssenschaftler gleewen datt dëse Betrag net genuch fir de Kierper ass. Besonnesch fir déi eeler Leit, fir déi et ganz wichteg ass d'Muskelmass z'erhalen.

D'Experten roden d'Leit virum Pensiouns- a Pensiounsalter op d'mannst 1, 3 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht ze konsuméieren.

Fir e gesonde jonke Mann empfeelen Ernährungswëssenschaftler ongeféier 1, 5 Gramm Protein pro Kilogramm pro Dag ze iessen. Also soll eng Persoun, déi 70 kg waacht, ongeféier 90-120 Gramm Protein pro Dag iessen.

Diät Features

De Stroumsystem huet e puer Features, déi jidderee berécksiichtege muss, dee Gewiicht verléiert:

1. Proteine sättigen de Kierper vu Leit déi stänneg op der Aarbecht sinn oder Sport maachen. Esou Iessen kënne gëeegent si fir Fraen déi e Puppelchen erwaarden. En einfachen Protein Diätmenü ass geprägt vun der Intake vu Fleesch, Fësch a Mëllech Platen. Den Ernärungssystem ka gutt sinn fir Leit déi Gewiicht wëllen verléieren ouni de Kierper ze schueden an ze stressen.
2. Déi maximal Zäit fir d'Konformitéit mat der Diät ass 14 Deeg. Dës Period erlaabt Iech Gewiicht ze normaliséieren ouni de Kierper ze schueden. D'Resultater vum Protein Gewiichtsverloscht si charakteriséiert duerch stabil Leeschtung. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir den Ernärungssystem lues a lues verloossen, ausschliisslech fett, frittéiert a séiss Iessen.
3. Et ass recommandéiert d'Diät net méi dacks ze widderhuelen wéi no 6 Méint.
4. Iessen, déi Protein enthalen, erfuerdert wichteg Empfehlungen vum Gewiicht verléieren. D'Aarbecht vum Ausscheedungssystem wärend der Diät gëtt aktivéiert, wat Komplikatioune verursaache kann. Dofir, zu dëser Zäit, ass et noutwendeg den Drénkregime ze beobachten an net-kuelend Waasser a genuch Quantitéiten ze konsuméieren.
5. D'Gesamtzuel vu Kalorien aus Iessen sollt ongeféier 1200-1400 sinn. Hir Mangel kann zur Stéierung vum Fonctionnement vun internen Organer féieren an den Immunsystem schwächen.
6. De Menü vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir den Dag gëtt Iech d'Méiglechkeet de Goût vun Ärem Liiblingsgeriicht ze genéissen (a klenge Quantitéiten) an erlaabt Iech e stabilt Gewiicht z'erhalen.

Mat dësem Nahrungssystem muss d'Gefill vum Honger net dauernd erlieft ginn, d'Diät ass onlimitéiert a variéiert.

Fir wien ass dës Diät fir?

Mir wëssen scho datt eng Protein Diät de Wuesstum vun der Muskelmasse beaflosse kann, an de Mangel u Kuelenhydrater forcéiert eis Energie aus de Fettreserven ze huelen. Dowéinsta Kombinatioun mat reegelméissegen intensiven Training verbessert d'Qualitéit vun eisem Kierper, d'Relief gëtt beliicht.

Am meeschten, Athleten, professionnelle Sportler a Leit déi sichen de stäerkste gestäerkten Kierper ze kréien fir "dréchen" ze kréien. Awer Kärelen a Meedercher, déi genuch vun de "Jocks" am Fitnessstudio gesinn hunn, verstinn heiansdo net datt am Alldag kee grousse Besoin ass fir sou eng Diät ze goen.

Eng ähnlech Diät ass gëeegent fir Iech wann Dir:

• wëllt vill Kilo verléieren;
• Gitt an d'Vakanz an d'Mier a wëllt erstaunlech ausgesinn, wärend Dir liicht Iwwergewiicht sidd;
• eng Fotosessioun plangen;
• en Athlet an Dir musst dréchen fir Gewiicht ze reduzéieren;
• bodybuilder.

Prinzipiell schléisst dëst d'Lëscht vun de Situatiounen op, an deenen eng Protein Diät erfuerderlech ass. Awer wann Dir mengt datt Dir aner Grënn hutt fir drop ze sëtzen, da froe mir Iech frëndlech fir Är Ernärung clever auszegoen.Maacht Äre Kierper op kee Fall of a denkt iwwer all Är Iessen am Viraus. . .

Recommandéiert a verbueden Iessen

De Protein Diätmenü fir den Dag ass variéiert an enthält eng Lëscht vu bestëmmte Platen, déi zu dëser Zäit an der Diät abegraff kënne ginn. Recommandéiert Produkter enthalen:

• Poulet an Truthahn Fleesch, Rëndfleesch, Offal. Fir eng Diät mussen d'Liewensmëttel gekacht oder gedämpft ginn. Am meeschten gëtt Haut ouni Poulet benotzt. Et ass gutt absorbéiert, an et gi keng Probleemer mat senger Virbereedung.
• Mager Fësch. Et enthält déi richteg Quantitéit u Protein a Spuerelementer, déi wichteg si fir den normale Fonctionnement vum Kierper.
• Häre Kéis a Mëllechprodukter. De Kasein, deen an hirer Zesummesetzung präsent ass, erfuerdert Ustrengunge vum Kierper fir ze verdauen. Als Resultat gi vill Kalorien verschwonnen.
• Buckwheat an Haferfloss, Brout (Roggen, Schwaarz, Vollkorn).
• Gekachten Eeër. D'Protein, déi se enthalen, ass liicht verdaulech an nëtzlech.
• Geméis, déi e minimale Betrag u Stärke enthalen (Gurken, Kabes, Sellerie).
• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), sauere Äppel.
• Thunfësch Konserven. Si enthalen eng grouss Quantitéit u Protein an eng minimal Fettkompositioun.

Besonnesch Opmierksamkeet ass noutwendeg fir de Drénkregime ze bezuelen. Dir kënnt Kräidertee enthalen, frësch gepresste Jusen aus Geméis an Uebst, gereinegt Waasser.

Wann Dir e Protein Diätmenü fir eng Woch zesummesetzt, ass et noutwendeg den Inhalt vu Liewensmëttel bei Iessen ze limitéieren déi einfach a Fett kënne ginn:

1. Als éischt musst Dir Séissegkeeten ausschléissen. Och Uebst kënnen d'Resultat ruinéieren, fir net iwwer Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie ze schwätzen.
2. Frittéiert, fetteg Iessen an Nuddelen solle komplett aus dem Menü ausgeschloss ginn.
3. Kueleg Gedrénks, Kompott a Jusen sinn och net recommandéiert wärend der Diätperiod.
4. Geméis mat vill Stärke (Gromperen, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Refus vun esou Produkter erlaabt Iech konkret Resultater a kuerzer Zäit ze erreechen.

Diät Zäitplang

De Stroumversuergungssystem soll op dës Manéier ausgefouert ginn:

• Et ass am beschten de Menü fir all Dag a verschidde Empfänge ze deelen (5-6). Mueres op engem eidle Magen, drénkt e Glas gereinegt Waasser. Huelt déi lescht Molzecht 3 Stonnen virum Schlafengehen.
• Dir kënnt eng kleng Quantitéit u Schouss a Vollkornbrout virum Mëttegiessen iessen. Dir kënnt Uebst iessen (Äppel, Orangen).
• Protein Iessen sinn an der Mëttegiessen abegraff a Kombinatioun mat rauem Geméis oder Zaloten.

Wann Dir Gewiicht verléiert am Protein Diätmenü, ass et wichteg déi richteg Kombinatioun vu Platen ze hunn. Dëst wäert e positivt Resultat erreechen. De Stroumsystem wäert 10 kg Iwwergewiicht an 2 Wochen entlaaschten. Fir dëst ze maachen, musst Dir all Empfehlungen strikt verfollegen.

Wéi kënnt Dir richteg aus dëser Diät kommen

Äre Kierper ass gewinnt fir all Dag bestëmmte Substanzen ze kréien. Dir braucht net op Kuchen a Bunnen um éischten Dag vum Enn vun der Diät ze sprëtzen.Dir musst lues a lues fortgoen, wärend nach ëmmer probéiert déi erholl Gewunnecht z'erhalen net séier Kuelenhydrater ze iessen.

Lues a lues Cerealien, méi Geméis, a Mëllechprodukter mat engem héije Prozentsaz u Fett an Är Diät aféieren. Dir kënnt Iech donkel Schockela, virdru verbueden Uebst leeschten - Bananen, Persimmon, Aprikos, souwéi gedréchent Uebst.

Notéiert!De Prozess fir d'Ernährung ze verloossen kann 3 bis 5 Deeg daueren, also ass et net néideg ze presséieren. Et ass wichteg de Kierper Zäit ze ginn fir opzebauen an net direkt mat enger grousser Zuel vun neien Nährstoffer ze lueden.

Diät fir 7 Deeg

Den Iessensystem fir eng Woch ass sou entworf datt wärend der Observatiounsperiod eng Persoun net un engem Gefill vun Honger leiden. D'Platen sinn einfach ze preparéieren. De Protein Diätmenü fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch enthält:

• Frühstück. Häre Kéis (160 g), Téi (gréng oder Kraider), eng hallef Orange.
• Dinner. Poulet Broscht (170 g), Vollkornbrout.
• Mëttes Snack. E Glas fettarme Joghurt.
• Dinner. Dampf Fësch (200 g), Geméis Salat (170 g).

Op all aneren Deeg musst Dir weider sou iessen. Wärend der Woch gëtt de Protein Diätmenü ergänzt mat Hüttenkéis, Kefir a gekachten Eeër. Dir sollt och Liewensmëttel alternéieren, berécksiichtegt hire Kaloriegehalt.

Geméis gi liicht gekacht a gekacht a Stew an Zoppen. Si kënnen als Snacks de ganzen Dag benotzt ginn. Et ass besser net stärkeg Geméis ze konsuméieren.

Eng ähnlech Diät kann fir eng 14 Deeg Diät benotzt ginn. An dësem Fall kënnt Dir déi effektiv Optioun kréien.

Wéi eng Déiereprodukter enthält eng Proteindiät?

Eng Protein-baséiert Diät sollt déi folgend Déiereprodukter enthalen:

1. Mager wäiss Fleesch (Poulet Broscht, Truthahnfleesch, mager Deeler vun anere Fleeschvarianten). D'Produkt muss ouni d'Haut giess ginn. Poulet Broscht ass besonnesch nëtzlech. Et sinn nëmmen 300 Kalorien an engem 200-Gramm Portioun dovun, a sou vill wéi 50 Gramm Protein.
2. Seafood, inklusiv Fëschzorten, reich an essentielle Omega Saieren (Thunfisch, Saumon). 150g Thun huet 200 Kalorien a 40 Gramm Protein.
3. Mëllechprodukter mat engem Minimum u Fett (Kefir, Joghurt, Gîte rural Kéis). 200 g fettarme Gîte rural Kéis enthält 25 Gramm Protein an 200 Kalorien;
4. Ee wäiss. Et besteet bal komplett aus Protein. Zousätzlech enthält Eiweiß wichteg Antioxidantien fir de Kierper, déi de mënschleche Kierper virun Alterung schützen.

Diätmenü fir 10 Deeg

D'Platen, déi an der Tabell uginn sinn, Gewiicht verléieren onofhängeg verdeelen an ofwiesselnd wärend der gesamter Fütterungszäit.

De empfohlene Protein Diät Menü fir 10 Deeg gëtt an der Tabell hei ënnen gewisen.

Dag	Frühstück	Dinner	Mëttes Snack	Dinner
1. Dag	Onséissegt Kräutertee	Poulet Broscht, gedréchent Kabes, gréng Äppel	Fettfräi Kefir	Dampf Fësch, Zalot
2. Dag	Zockerfräie Kräutertee, Vollkornbrout	Ukha, enthält keng Gromperen, Kabesalat	Fettfräi Kefir, Grapefruit	Kalorienarme Gîte rural Kéis
3. Dag	Onséissegen Téi	Gekachten Rëndfleesch, Matière Geméis	Kefir, orange	Beetroot a Kabesalat
4. Dag	Gréngen Téi ouni Zocker, Roggenbrout Croutonen	Mager Fësch gedréchent mat Geméis	Tofu Kéis, Äppel	Gekachten Eeër, gerappte Muerten
5. Dag	Natierlechem Kaffi ouni Zocker	Gekachten Rëndfleesch, Kabes a Muertesalat	Mëllech	Fettfräi Gîte rural Kéis
6. Dag	Téi ouni Zocker	Rëndfleesch Bouillon, Beetsalat	Kefir, Grapefruit	Gekachten Huhn, Tomaten
7. Dag	Téi, Roggenbecher	Fësch mat Geméis, Vollkornbrout	Tofu Kéis, Äppel	Geméis Salat
8. Dag	Natierlechem Kaffi ouni Zocker	Gekachten Pouletfilet, Croutonen	Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech, Zitrus	Muertesalat, mëll gekachten Eeër
9. Dag	Onséissegt Gedrénks	Ukha ouni Gromperen, Matière Geméis	Fettfräi Kéis	Geméis Salat
10. Dag	Téi ouni Zocker	Haut ouni Poulet, Tomatsalat	Äppel	Gekachten mageres Fisch

De Menü vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir 10 Deeg ass divers. Portioune solle mat Moderatioun geholl ginn fir net ze iessen an den Dësch mat engem liichte Gefill vu Fülle ze verloossen.

Menu fir 2 Wochen

Dëst ass dee längsten Ernärungssystem deen en effektiven, stabile Resultat liwwert. Konformitéit mat et fir 14 Deeg gëtt eng Persoun keng Onbequemlechkeet an onsympathesch Sensatiounen.

Empfehlungen fir eng Protein Diät (Menü fir 14 Deeg):

Dag	Frühstück	Dinner	Dinner
1. Dag	Onséissegt schwaarze Kaffi	2 haartgekachten Eeër, gedréchent Kabes, e Glas Tomatenjus	Gebakene, gebraten oder gedämpfte Fësch
2. Dag	Zockerfräie Kaffi, Roggencroutonen	Gekachten Fësch, Geméis Salat	Gekachten Rëndfleesch (250 g), e Glas Kefir
3. Dag	Zockerfräie Kaffi, Roggencroutonen	Zucchini gebrannt an Ueleg, gréng Äppel	2 hartgekachten Eeër, Kabesalat, gekachten Rëndfleesch (200 g)
4. Dag	Schwaarze Kaffi ouni Zocker	Salade vun 3 gekachten Karotten, Häre Kéis (15 g)	Uebst oder Beeren anescht wéi Drauwe a Bananen
5. Dag	Frësch geriwwe Karotten	Gekachten, gebakene oder gedämpfte Fësch, e Glas Tomatenjus	Uebst oder Beeren, ausser Drauwe a Bananen
6. Dag	Schwaarze Kaffi ouni Zocker	Gekachten Huhn, Zalot mat Geméis	2 gekachten Eeër, frësch geriwwe Karotten
7. Dag	Onséissegen Téi (gréng oder Kraider)	Gekachten Kalb oder Rëndfleesch (250 g), frësch Uebst	Owesiessen op engem vun den Deeg, ausser dem 3

Déi zweet Woch vum Protein Diät Menü fir 14 Deeg iwwerhëlt déiselwecht Diät, dat heescht, widderhëlt déi éischt 7 Deeg.

Gitt sécher den Drénkregime ze beobachten. Dir kënnt gréng a Kraider Téi, Waasser benotzen. Et ass komplett verbueden alkoholescht Gedrénks ze drénken, fir net Stress op d'Liewer ze leeën.

Déi éischt Molzecht enthält nëmme Flëssegkeet a Form vun Téi oder Kaffi. Wärend dem Iessen, ies net iessen; et ass am beschten et mat engem Gefill vu liichte Honger ze stoppen.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät

Jiddereen, dee Gewiicht verléiert, kann de Menü diversifizéieren andeems se säi Liiblingsgeméis oder onséissegt Uebst derbäi ginn. Déi positiv Eegeschafte vun dësem System enthalen:

1. Den Ernärungssystem erlaabt intensiven Sport, wat schwéier ass mat anere effektive a séiere Methoden fir Gewiicht ze verléieren.
2. D'Diät ass praktesch net begleet vun engem Gefill vum Hunger, well d'Zäit fir d'Verdauung vu Protein Iessen ass 4 Stonnen.
3. Kierpergewiicht ass normaliséiert.
4. Den Immunsystem gëtt gestäerkt.
5. De Kierper ass geheelt. D'Haut gëtt festgezunn, Cellulite gëtt reduzéiert an den Zoustand vun Hoer, Haut an Neel gëtt verbessert.
6. De Protein Diätmenü enthält vill Faser, wat hëlleft de Fonctionnement vum Daarm ze verbesseren.
7. Muskelmass gëtt net ofgebaut wéinst der Präsenz vu Protein Liewensmëttel an der Diät.
8. Minimal Manifestatiounen vu Middegkeet, Lethargy a Schwindel, déi typesch sinn fir aner Diaken.
9. Den Taux vum Gewiichtsverloscht mat dësem Nahrungssystem ass net blëtzschnell, an et erlaabt Iech e stabilt Gewiicht z'erhalen nodeems Dir et verlooss hutt.

Wann Dir un d'Protein Diät fir Gewiichtsverloscht fir eng méi laang Zäit bleift, da kënnen e puer negativ Konsequenzen optrieden:

• D'Benotzung vu Protein fir eng laang Zäit féiert zur Ausleeung vu Kalzium an aner Spuerelementer aus dem Kierper, wat d'Gesondheet vum Skelettsystem negativ beaflosst.
• Reduzéiert Leeschtung wéinst dem minimale Betrag u Kuelenhydrater an der Diät.
• Méi erhéicht Reizbarkeet geschitt wéinst dem Mangel u Fett an der Diät - dat Haapt Baumaterial fir Nerve Zellen.
• Bluttgerinnungsproblemer, Bluttverhënner.
• Protein Ernährung kann zu Stéierunge vun den Nieren an dem Magen -Darmtrakt féieren.
• Et ass net recommandéiert dës Manéier fir Leit ze iessen, déi 60 oder méi Joer al sinn.
• Schlecht Otem verursaacht duerch ze vill Protein iessen.

Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, ass et am beschten mat engem Spezialist ze konsultéieren fir de Kierper net ze schueden.

Firwat Protein sou wichteg fir de Kierper ass

Et ass aus Protein:

• mënschlech Schanken, Muskelen, Haut, Hoer gi geformt. Si ginn dauernd erneiert, si brauchen eng nei Versuergung vu Proteinen;
• "chemesch Messenger" Hormone ginn synthetiséiert, déi verschidde Kierpersystemer hëllefen harmonesch ze schaffen;
• och Enzyme ginn aus Proteine synthetiséiert déi un enger Onmass metabolesche Prozesser involvéiert sinn;

Protein verbessert de Fonctionnement vum Immunsystem. Si déngen och als eng Zort Gefier am Kierper. Zum Beispill transportéiert Hämoglobin Sauerstoff duerch d'Blutt an d'Zellen.

9 Aminosäuren ginn essentiell genannt, well de mënschleche Kierper se net eleng erstellt. Si kommen mat Iessen oder Nahrungsergänzungen.

Déierefudder (och Eeër, Mëllech) sinn déi bescht Proteinquell. Et enthält all 9 wesentlech Aminosaieren an optimale Proportiounen. Plus, Déierefudder ass gutt absorbéiert (90-95%). A Planzefudder ass alles manner ausgeglach.

Wann Dir d'Diät limitéiert op nëmme Muerten, Kären, Gromperen a Kabes, fänkt de Kierper un e Mangel u Proteinen un. Fir dëst ze vermeiden, musse vegan Diäter regelméisseg vill planzbaséiert Iessen iessen, dorënner eng Villzuel vu Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss a Kären.

Kontraindikatiounen

All Ernärungssystem, och eng Protein Diät, belaascht de Kierper. De Metabolismus beschleunegt, Toxine ginn ewechgeholl, Fette gi verbrannt, an de Mo muss sech un nei Bedéngungen an aner Liewensmëttel upassen.

Kierper fänken un an engem verstäerkte Modus ze schaffen. Wann net alles an der Rei mat hinnen ass, da kënne chronesch Krankheeten verschlechtert ginn, dëst muss berécksiichtegt ginn wann Dir op en neie Menü wiesselt. Eng deeglech Protein Diät ass kontraindizéiert an esou Fäll:

• Krankheeten vum excretoresche System;
• eeler Alter;
• wann Dir e Puppelchen erwaart a wärend der Laktatioun;
• Cholelithiasis;
• Pathologie vum Häerz a Bluttgefässer;
• Zitrus Allergie;
• Pathologie vum Verdauungstrakt;
• Diabetis;
• Jugendlecher.

All Kontraindikatioun ass e Stop -Signal fir Leit déi dës Diät gewielt hunn. Eréischt no der Eliminatioun vun Kontraindikatiounen ass et méiglech Gewiicht ze verléieren mat dësem Nahrungssystem.

Ernärungsprinzipien

D'Duerchschnëttsdauer vun der Diät ass 5 Deeg, an e puer Fäll kann den Dokter d'Anhale vun der therapeutescher Diät fir bis zu 10 Deeg empfeelen, awer net méi. Dir kënnt d'Diät net méi laang halen wéi dës Period, wellwéinst engem Mangel u Protein fänkt Muskelgewebe séier un ze kontraktéieren.

Dir musst eng deeglech Kaloriezuel halen

Amplaz vu Protein Iessen, musst Dir ufänken op plantbaséiert Iessen ze iessen. Op enger Proteinfräi Diät ass déi deeglech Aufgab vu Kuelenhydrater 350 g, a Fett - 80 g. De Kaloriegehalt vum deegleche Menü iwwerschreift net 2200 kcal. Wann, wärend der Diät, eng Persoun dem Bettruewen hält a strikt kierperlech Aktivitéit limitéiert, da kann de Kaloriegehalt op 2000 kcal reduzéiert ginn.

Zousätzlech enthält d'Diät eng Reduktioun vu Flëssegkeet a Salzaufnahme. Dëst ass wéinst der Bedierfnes fir d'Bildung vun Ödemer ze vermeiden, wat ee vun de Symptomer vu ville Nierkrankheeten ass. An dësem Fall musst Dir d'Quantitéit u Kalium an der Diät suergfälteg iwwerwaachen. Prinzipiell huelen d'Patienten grouss Dosen verschidde diuretesch Medikamenter déi Kalium aus dem Kierper spülen, dofir muss de Mangel un dëser Substanz mat Medikamenter oder der korrekter Auswiel vu Produkter kompenséiert ginn.

Nëtzlech Tipps fir den Effekt ze verbesseren

Ernährungswëssenschaftler proposéiere wéi ee Gewiicht verléiert op enger Protein Diät ouni Schued oder Gesondheetsschued. Just un eng Diät halen kann net genuch sinn fir en effektivt Resultat ze kréien. Et ass noutwendeg d'Prinzipien vu gesondem Iessen ze benotzen, déi an der Zukunft effektiv sinn:

• Et ass am beschten eng medizinesch Untersuchung ze maachen ier Dir mat der Diät ufänkt.
• Dir musst den Dokter Erlaabnis kréien fir sou en Ernärungssystem z'erhalen.
• Dir sollt Multivitaminne wärend der Diät huelen.
• Am Fall vun Attacken vu Schwindel ass et noutwendeg d'Aufgab vu Kuelenhydrater a Fette am Kierper ze erhéijen. Et ass erlaabt Haferfloss an de Moienmenü ze addéieren.
• Et ass am beschten eng Protein Diät ze refuséieren wann Dir Iech méi schlecht fillt.
• Während der Period vum Gewiichtsverloscht sollt Dir keng Medikamenter huelen.
• D'Diät sollt mat engem Spezialist diskutéiert ginn.
• Dir musst strikt no der Stonn iessen.
• Kalorien solle gezielt ginn: konsuméiere méi wéi Dir verbraucht.
• Et ass besser Iessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen.
• Menü Elementer solle nëmme gekacht, gedämpft oder gedämpft ginn.
• Platengréissten: Gedrénks (200 mg), aner Platen (150 g) an Uebst (100 g).
• Limitéiert d'Quantitéit u Salz déi Dir ësst.
• Dir musst op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen.
• Dir sollt schlecht Gewunnechten opginn.
• Gitt Stäerkt Sport a Kardio Training of. Är bescht Wette ass ze schwammen, bei Fitness, Aerobic oder Pilates ze goen.

Eng Protein Diät ass en effektiven Ernärungssystem dat Iech erlaabt Iech Gewiicht ze normaliséieren an Harmonie a kuerzer Zäit z'erreechen. Dank der Varietéit vu Platen, Gewiicht verléieren fillt keen Honger a Müdegkeet. Konformitéit mat all Empfehlungen verbessert d'Gesondheet. Trotz villen positiven Qualitéiten huet d'Diät bestëmmte Kontraindikatiounen, déi musse berécksiichtegt ginn ier Dir ufänkt ze respektéieren.

Wéi eng Liewensmëttel sinn am beschten net ze iessen

Ewechzehuelen aus der Diät:

• Liewensmëttel héich an gesättigte an transgenen Fette. Déi fréier si besonnesch reich a rout Fleesch (Schweinefleesch, Lämmche), déi lescht si vill a Margarine;
• Konserven a veraarbecht Fleesch mat iwwerschëssegem Salz (wéi gefëmmt Wipp a Wipp).
• d'Benotzung vun einfachen Kuelenhydrater (wäiss Brout vun der héchster Qualitéit, Zocker, Séissegkeeten, Pâtisserie, Schockela) soll och miniméiert ginn. Si "verbrennen" ganz séier, wat d'Gefill vum Hunger verursaacht;
• Dir sollt Liewensmëttel refuséieren, déi an Ueleg gebrannt sinn. Et ass ze héich an Kalorien;
• benotzt keng Mayonnaise. Dir kënnt et ersetzen mat Sojasauce, Zitrounejus, Balsamico Esseg a souguer déi allgemeng Kefir;
• Dir musst Mëllech, Botter, Kéiszorten mat engem héije Fettgehalt opginn.

Et ass och wichteg net op eenzel Produkter limitéiert ze sinn. Wat méi verschidde Liewensmëttel, wat besser. Wéinst der Varietéit gëtt d'Diät méi ausgeglach, enthält all Makro- a Mikroelementer, déi fir de Kierper noutwendeg sinn.